第一天便秘
腿麻了才挤出一点空气
第三天便秘
肚子涨得像是怀胎三月
第五天便秘
看着别人满腹经纶
自己满腹都是……
也正因为这样
总有人会尝试各种方法
缓解便秘
香蕉、蜂蜜、苹果醋、网红小药丸等
然而这些方法
有时候有用
有时候又没用
让便秘中的人万分着急
欢迎收看权威轻松接地气实用的健康微视频栏目今天我医院消化内科主治医师黎峻余让大伙多快好省完成“shi”命01便秘还能“憋”出病？我们的大肠就像一条九曲十八弯的河流，耙耙是河里小船，而小船的梦想是“直挂云帆济沧海”。
可有一天，这友谊的小船说翻就翻了，还顺带把河流给堵住了，这就是我们常说的——便秘。
便秘是指排便频率减少，一周内拉粑粑的次数少于3次，或者2～3天才1次。
同时，还会伴随粑粑的数量减少、坚硬，让人有排放不畅，排不尽之感。
便秘的原因有很多，比如：不良饮食习惯、长期忍便、精神抑郁或过分激动。
研究证明，便秘是导致致阿尔茨海默病、肝性脑病以及结、直肠癌等疾病的重要诱因，可增加肛肠疾病、痛经、胃肠神经功能紊乱等疾病患病几率，并诱发心、脑血管疾病。
02便秘重女轻男？在我国，便秘的患病率为7%~20.3%，小姐姐比小哥哥要多。
由于生理结构差异，女性更容易直肠前突，本来蜿蜒的河流到女性这里更多了一个弯，容易造成大“堵车”。
在这里，要澄清几个误区：
香蕉口感顺滑，实际上没有通便的作用，没熟透的香蕉里含有鞣酸，更会加重便秘；
我们喝完蜂蜜水会感觉排泄顺畅，只不过是水喝到位而已；
没有证据证明苹果醋可以缓解便秘，反而容易导致胃食管反流或消化性溃疡等疾病；
酵素就是大家常说的酶，大部分的酶在胃肠道内被分解，对通便没有作用；
空腹喝盐水没有科学根据，钠摄入过多还可能让血压升高。
“网红”小粉丸主要成分是比沙可啶，强行让肠道蠕动，长期服用可引起肠梗阻和巨结肠等。
03如何多快好省治便秘轻度便秘如不影响日常生活，完全可以通过改善生活方式来完成“屎”命。
揉肚子：顺时针揉（从右往左），顺着从肠道蠕动的方向，有助于疏导交通。
蹲便：如果是马桶，可以在脚下垫一个小凳子。
双脚抬高，可以把直肠抻直，大便堵车的情况可以缓解。
饮食：最好是补全益生菌、膳食纤维和水，酸奶里的乳酸菌能够让你的肠道更健康；膳食纤维能够吸水膨胀，软化粪便，让肠道的运输更加顺畅；多喝水，每天1.5L~2L水。
养成排便习惯：每天定时排便，办正事时别玩手机、看报纸。
如果是重度便秘，严重影响工作、生活，需药物治疗。
说医不二提醒您：
每天通一通，肠道很轻松！
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