便秘是指排便次数减少或粪便排出困难，可以伴有腹胀、腹痛、会阴坠胀、心情烦躁等。
便秘是肛肠疾病当中很常见的一种疾病，然而随着生活节奏的加快，人们每天都在忙碌，这对于便秘的人来说，是非常痛苦的，因为如何保持肠道畅通，似乎变得越来越难。
01便秘的常见病因分类有哪些？
1.系统性疾病，如甲状腺功能减退，糖尿病，风湿免疫性疾病，淀粉样变性，脊髓损伤，帕金森病等。
2.器质性疾病，如肿瘤，炎症性肠病以及各种原因引起的肠腔狭窄，梗阻等。
3.动力障碍性疾病，包括肠道神经肌肉病变，先天性巨结肠等。
4.功能性疾病，包括功能性便秘，功能性排便障碍，便秘型肠易激综合征等。
02吃香蕉有助于缓解便秘？
由于香蕉中含有大量的水溶性纤维，因此它具有很好的通便作用，这一点经研究已经得到了证实。
有研究表明，水溶性纤维不仅可以调节肠胃道的菌丛生态，还可以帮助益菌生长与抑制害菌生长，从而起到调节肠胃的作用。因此，如果现在有些朋友大便干结、或者经常用力蹲便，不妨适当多吃些香蕉。
但是，由于香蕉中所含的热量较大，如果吃得过多的话会致使热量变成脂肪，进而引发肥胖。
03长期便秘对身体有哪些危害？
1.胃肠神经功能紊乱
便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。
2.便秘可能造成心理上以及精神上的障碍
经久治疗不好的便秘给患者的生活所带来的痛苦是非常的大的，并且也加重了精神以及心理上的创伤，甚至于痛不欲生。曾经有几名便秘患者，由于不堪忍受而出现了自杀的情况。
3.加重心脑血管疾病
便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。
04肠道的“推粪器”，香蕉不在其中，每天多吃点，帮你缓解便秘困扰
1.胡萝卜
生吃胡萝卜可以帮助消化，将其做成蔬果沙拉也是不错的选择。
如果想吃煮熟的胡萝卜，好处是更能养胃润燥，坏处是会损失部分维生素和纤维素。因此，水煮胡萝卜一定要注意好时间，不可煮太久。
2.小白菜
小白菜又被人们称为油白菜，是一种对于润肠通便有很好效果的蔬菜。
小白菜中含有丰富的粗纤维，能够促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，从而有利于肠道对食物的消化和吸收，并将残余的废物转化为粪便排出体外。
3.柚子
柚子具有健胃润肺、润肠通便等功效，热量很低，容易产生饱腹感，有助于减肥。另外，柚子中含有一种生理活性物质——橙皮甙，这种物质可降低血液循环的粘滞度，减少血栓的形成。
4.豆浆
*豆是一种有助于缓解便秘的物质，每天晚上将*豆泡在汤碗里，然后第二天早上放入豆浆机中搅拌，制成豆浆，之后加入蜂蜜搅拌后喝下，出来可以补充优质蛋白，还能帮助消化，缓解便秘。
5.绿豆
很多人都知道绿豆具有很强的祛暑效果，却不知道绿豆也有很强的预防便秘的效果。
夏天的时候如果便秘我们可以多食用绿豆，不但可以祛暑也起到减肥作用，起到双层效果。我们可以和绿豆汤，清热解*、除湿利尿，有利于排*、减肥。
6.燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排*的作用。
将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便。
05如何远离便秘的困扰呢？
1.坚持腹壁运动
晨起如厕，坐在马桶上，直立上身呈90度，闭眼睁眼均可。将腹壁（肚皮）吸憋，随之用力鼓肚子，将腹壁主动推出，坚持这样的运动5分钟。
通过腹肌的主动收缩和舒张，腹壁会对肠管产生主动的按摩和刺激，从而刺激大小肠蠕动增加，加快肠内容物排出，从而缓解便秘。
2.早起一杯冷开水
早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2～3杯冷开水，有助消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。
便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
3.养成规律排便习惯
改善便秘过程中应保持规律，良好的排便习惯，每天固定时间可上厕所，这也是缓解便秘的措施。许多人可能会感到排便，但他们没有第一次去厕所，这可能会影响排便条件的反射，这更容易导致便秘。
如果能在固定时间内排便，养成规律的排便习惯，通常有利于缓解便秘，可以防止长时间便秘影响健康。
06拓展延伸——为什么女性发生便秘的概率是男性的两倍？
女性由于排尿为蹲位，因体位的不同，女性排尿时腹压高于男性，为了防止直肠内粪便的排出，通过膀胱-直肠反射，其内括约肌的张力要高于男性，再加上女性尿道短，患有泌尿系感染的机会较多。
常常发生尿频，更加容易刺激内括约肌发生痉挛，久而久之，内括约肌出现失弛缓现象。
此时，受直肠内括约肌反射的影响，内括约肌痉挛则直肠扩张，粪便储存增多，水分被过度吸收，从而出现便秘的发生。
结语：上文已经为大家介绍有关便秘的内容，在平时大家应该要护理好自己的肠胃，多吃一点可以促进肠胃蠕动的食物，生活中多吃一点蔬菜和水果，一旦出现了便秘的情况需要尽早的治疗。
